Pour les personnes qui souffrent de constipation chronique, les vacances représentent le moment critique de l’année. On n’est pas chez soi, on partage un logement, on mange et on boit différemment… Et à l’inverse, le dépaysement, qui passe aussi par l’assiette, peut entraîner quelques surprises. La prévention est donc de mise, et il suffit parfois d’une légère anticipation pour pouvoir profiter complètement de son séjour sans embarras.
1. La règle d’or contre la constipation : s’hydrater régulièrement
Si la stratégie de limiter les pauses « toilettes » est efficace pour le gain de temps, elle est très perturbante pour votre système digestif. La journée de trajet pour aller et revenir des vacances est souvent la plus chaotique : beaucoup de marche dans les aéroports ou les gares, ventilation dans les avions, souvent peu d’eau jusqu’à l’arrivée à l’hôtel, embouteillages… La déshydratation est très fréquente dans ces conditions et peut favoriser une constipation.
Prenez donc le réflexe de vous hydrater, même lors des trajets. Par exemple, achetez une bouteille après les contrôles de sécurité à l’aéroport et prenez suffisamment d’eau en voiture. L’objectif est de boire au minimum 200ml/h, il faudra donc prévoir la quantité d’eau nécessaire et s’organiser pour l’avoir à disposition dans les différents transports. Puis s’il est difficile de vous hydrater régulièrement pendant votre séjour, prenez l’habitude de boire 500ml d’eau au réveil à jeun et au moins 250ml (un grand verre) avant chaque repas.
2. Adoptez un rythme régulier et faites en sorte de vous sentir à l’aise dans votre lieu de séjour
La régularité est un point clé dans la mise en place d’un bon transit. Ainsi, essayez de sentir le moment propice pour aller à selle, par exemple au réveil ou le matin au petit déjeuner. Idéalement le plus tôt possible dans la journée et surtout à un moment où vous êtes toujours sur votre lieu de résidence. Pensez également à apporter du confort aux toilettes de votre lieu de résidence avec des lectures, un petit flacon de parfum que vous appréciez… et prenez votre temps.
3. Emportez les 3 essentiels pour réguler le transit
Un probiotique régularisant
En cas de constipation, 1 gélule par jour accélèrera votre transit. Trois gélules par jour pourront en revanche stopper une diarrhée. En un seul complément alimentaire, vous avez donc l’essentiel pour réguler votre transit à souhait. Nous vous conseillons le Lactibiane référence si vous voyagez dans des zones sanitaires sécurisées et le Lactibiane Voyage si vous voyagez dans des zones à risque.
Du psyllium blond
A emporter simplement dans un sachet ou un petit pot, 1 cuillère à café de psyllium, pris avec 250ml d’eau à jeun aura un effet laxatif doux, non irritant pour les intestins. Le psyllium blond est le nom courant du plantain des Indes, une plante médicinale. On en trouve de plus en plus facilement en magasins bio et magasins diététique ou à défaut sur internet.
Du cumin en poudre
Le cumin est très facile à trouver dans la plupart des pays. Une cuillère à café de cumin en poudre dans un verre d’eau aura un effet anti diarrhéique rapide. Outre sa capacité à soulager les spasmes digestifs, le cumin est un excellent désinfectant intestinal.
Par Virginie Terrier, nutrition et micronutrition
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