Pleine conscience (ou Mindfulness)

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

Mise au point dans les années 70 par le Dr Americain Jon Kabat-Zinn, la pleine conscience (ou Mindfulness) peut se définir comme un état de conscience de soi clair et exempt de tout jugement, ancré dans l’instant présent. La pleine conscience nous permet d’observer et d’accepter nos sensations physiques, nos pensées, nos sentiments, nos émotions et toutes autres expériences telles qu’elles sont et non telles que nous les interprétons.

Nos rythmes de vie de plus en plus effrénés multiplient les facteurs de stress et interfèrent dans toutes les sphères de notre quotidien. Le stress peut se manifester sous différentes formes : insatisfaction, troubles du sommeil, malaise physique…. Notre équilibre physique et psychique en paie ainsi souvent le prix.

La pleine conscience nous permet de mieux gérer nos réactions face aux situations de stress et nous apprend à reconnaitre les automatismes qui, souvent, nous poussent à réagir de manière conditionnée. Elle nous permet d’accéder à nos ressources internes de croissance et de guérison. La pratique de la pleine conscience nous aide aussi à soulager les souffrances liées à l’anxiété, la douleur, les maladies chroniques, les troubles du sommeil et de l’alimentation.
Elle renforce par ailleurs la concentration et l’attention.

Conçue initialement pour réduire le stress lié à la maladie et aux douleurs chroniques, la pleine conscience a élargi son champ d’action et fait l’objet de nombreuses recherches scientifiques mettant en évidence ses bienfaits à long terme. La pleine conscience invite à une alliance du corps et de l’esprit en développant une sérénité intérieure qui permet d’acquérir une autre perspective des crises de vie et permet de prendre du recul.

1. Le programme MBSR de réduction du stress par la pleine conscience

2. Les ateliers de méditation de pleine conscience

3. Les séances individuelles de méditation de pleine conscience

Le programme MBSR (Réduction du Stress par la Pleine Conscience) est un entraînement aux pratiques méditatives de la pleine conscience qui permet de :

• Mieux comprendre le fonctionnement du stress et des mécanismes de pilotage automatique qui lui sont associés
• Prévenir, réduire et apprivoiser le stress et les tensions profondes
• Diminuer l’état d’anxiété et les ruminations mentales
• Apprendre à accueillir et à réguler nos émotions
• Nourrir nos ressources internes et nos qualités profondes pour plus de résilience et une meilleure santé durablement

Le cycle MBSR est une pratique méditative laïque, issue de la rencontre de traditions contemplatives séculaires et de la science moderne (neurosciences, psychologie, médecine…), qui cultive l’expérience de notre vie dans l’ici et le maintenant.

Le cycle MBSR de 8 semaines constitue une éducation à la prise en charge de soi et un entrainement structuré à la méditation dont les bénéfices sont aujourd’hui validés par la science. Le programme MBSR a été créé il y a près de 50 ans par le professeur Jon Kabat Zinn, docteur en biologie moléculaire, et l’équipe du département de médecine de l’université du Massachusetts. Conçu dès l’origine pour soulager la douleur et le stress des patients, il est aujourd’hui enseigné dans le monde entier dans de nombreux domaines comme la santé, l’entreprise ou l’éducation. 

NOTRE PROCHAINE SEANCE D’INFORMATION

Vivez l’expérience de la méditation lors de courts moments de pratique et informez-vous lors d’un temps échange.

Présentiel :  Lundi 28 novembre 2022 de 18h à 19h30 

La réunion d’information est gratuite, sur inscription préalable sur agenda.ch. Cliquez ici pour vous inscrire.

Entretien et dernières inscriptions possible au programme à l’issue de la séance, en fonction des places disponibles.

DATES DE NOS PROCHAINS PROGRAMMES MBSR

Lundi de 18h à 20h30 du lundi 9 janvier 2023 au lundi 6 mars 2023.

Le programme se déroule en 8 semaines à raison d’une séance hebdomadaire de 2h30 et d’une journée en pleine conscience entre la 6ème et la 7ème semaine.

Semaine 1 : Qu’est-ce que la pleine conscience ?
Semaine 2 : Comment voyons-nous le monde ?
Semaine 3 : À l’aise dans notre propre corps
Semaine 4 : Qu’est-ce que le stress ?
Semaine 5 : Stress, réaction ou réponse consciente ?
Semaine 6 : Communication consciente
Semaine 7 : Prendre soin de soi
Semaine 8 : Regard vers l’arrière, regard vers l’avant

Le programme de MBSR comprend des pratiques formelles de l’attention tels que le balayage corporel, la méditation assise, la méditation en mouvement et des pratiques informelles à intégrer dans sa vie quotidienne.

Tarif : Le coût du programme MBSR est de 620 CHF pour 27h de programme enseigné, 4 enregistrements audio et un manuel pour les participants.
Les séances de MBSR se font en groupe de 4-10 participants. Le programme MBSR est remboursé par certaines assurances complémentaires, renseignez vous auprès de votre assurance.

Contre-indication en cas de dépression en phase aigüe ou d’antécédents psychiatriques sauf sur conseil médical et après entretien avec l’instructeur. Il est important de garder à l’esprit que la méditation ne se substitue pas à un traitement médical.