Le sport ou tout au moins l’activité physique devrait être un des piliers de notre vie quotidienne tant il est source de nombreux bienfaits.
Les bienfaits de l’activité physique
Les bienfaits de l’activité physique sont nombreux, certains étant plus connus que d’autres.
Le sport permet par exemple :
- une amélioration de l’oxygénation des tissus
- une meilleure gestion du stress avec un rythme cardiaque plus calme au repos qu’un non sportif
- une stimulation de notre motivation médiée par la dopamine
- une meilleure répartition corporelle entre graisses et muscles
- une amélioration du déstockage des graisses
- une amélioration de la réponse glycémique et une diminution du risque de diabète
- une régulation des taux lipidiques sanguins
- un métabolisme de base (quantité de calories brûlées au repos complet) supérieur à celui d’un non sportif
Fréquence et durée de l’activité physique pour une remise en mouvement efficace
Il est inutile de pratiquer le sport à haut niveau pour en ressentir les effets positifs. À l’inverse, le sport pratiqué de manière trop intense peut avoir des effets délétères et nécessitera un suivi médical.
Une pratique régulière et efficace consiste en un minimum de 30 minutes d’activité physique continue au moins 3 fois par semaine.
Comment trouver le sport qui me convient ?
Pour choisir son activité physique, il faut prendre en considération ses goûts bien sûr, ses capacités physiques, ses ennuis de santé, son budget mais aussi et surtout ses objectifs.
Par exemple, une personne avec des problèmes de dos ou d’articulation, pourra s’orienter vers la pratique de la natation ou du Pilates.
Une personne appréciant les sports d’équipe pourra organiser des parties avec des amis…
Et si l’objectif est un remodelage de la silhouette, on choisira un sport travaillant sur le galbe et l’allongement des muscles plutôt que sur la prise de masse musculaire. L’athlétisme, la natation ou le Pilates, sont dans ce cas d’excellents choix.
Quand aucun sport précis ne convient, une bonne solution est le personal training ou le small group training.
Ce type d’activité présente l’avantage de pouvoir varier les exercices, choisir le lieu et l’heure de la séance et adapter le travail à son propre rythme et à ses propres capacités.
Et surtout, cette approche permet d’entretenir la motivation. Il est en effet plus facile d’aller courir par exemple, en hiver, quand on sait que l’on va être coaché que quand on est seul face à la grisaille hivernale.
Adapter son alimentation
La pratique sportive intense ou régulière implique d’adapter son alimentation. Il faudra veiller entre autre à limiter les carences en micronutriments mais aussi à adapter les quantités et les heures de chacun des repas. C’est pourquoi nous conseillons aux sportifs et sportifs en devenir des consultations de nutrition sportive auprès de nos nutritionnistes spécialisées.
